Većina ljudi zna da je brzo mršavljenje loše utječu na stanje zdravlja, ali ponekad ljudi zatvaraju na to je oči, pokušavajući se osloboditi od viška težine do drugog odmor. Što je to najbrži način za izgubiti težinu, i da se mora učiniti kako bi se spriječio povratak težine u najkraćem mogućem roku.
Kako izgubiti težinu, pravilno i vrlo brzo
Pravilno i brzo mršavljenje – različite stvari. Pravi reset težine podrazumijeva dugotrajan proces, izračunava koliko tjedana, mjeseci ili godina, ovisno o broju kilograma koji su regrutirani, i koje želite izgubiti. Brzo mršavljenje je obično loše utječe na dobrobit, raspoloženju i samopouzdanju. Izgubljene za nekoliko dana kilograma vraćaju se munja, hvatanje sa sobom još nekoliko dodatnih i fiksne dugo. Međutim, ako je cilj — najbrži način za izgubiti težinu, da se ukloni ne više od dva-tri kg pred važan događaj i ubacivati u isto njegovala haljina, možete riskirati. Izgubljenu težinu i dalje će se vratiti, ali na zabavi, žena će se pojaviti u punom sjaju. Važno! Baci težinu brzo možete, ali posljedice mogu biti nesagledive.
Hrana za hitne mršavljenje
Hitan gubitak težine obično izgleda ovako:
- osoba (žena ili muškarac) sjedi na gladan prehrane tjedan dana prije važnog događaja.
- gubi kilogram ili dva u ranim danima, ponekad može izdržati cijeli mandat;
- odmah nakon aktivnosti se vraća u prijašnji način života;
- dobivanjem izgubljenu težinu i još malo gore;
- opet zalazi na dijetu.
Sve to je u osnovi pogrešno. Od dva-tri i više kilograma može osloboditi, ne regala od gladi, ali ne za kratki rok. Postoji nekoliko vrsta prelaznih (jake) dijeta ili planove napajanja. Evo, što vam može pomoći:
- heljda dijeta (osoba u roku od nekoliko dana pije vodu i jede heljda bez soli);
- tekuća dijeta (dopušteno piti sokovi, čaj i voda);
- proteinski dijeta (u prehrani low-fat vrste ptice, ribe i mesa, malo zelenog povrća).
Obratite pozornost! Brzo mršavljenje je uvijek povezani s oštrim ograničenjem ugljikohidratima hrane i reže kalorija. Preporučuje se piti što više tekućine. Prije bilo prehrane svakako treba konzultirati liječnika, što je posebno važno, ako postoje privremene zdravstvene probleme i kronične bolesti. Za vrijeme mršavljenja treba ukloniti iz prehrane sve kalorije proizvodi:
- sadrže šećer pića (sokovi, alkohol, razne sokove);
- masne mliječne proizvode (jogurt, sir mase, sirevi);
- brašna proizvode (kruh, peciva i ostalo);
- slatkiši (bombone, čokolade, guma sa šećerom);
- mesni proizvodi su tvornički ugrađeni (kobasice, šunka, kobasice i ostalo). Oni sadrže velike količine masti i aditiva, provjerite tekućina. A još oni povećavaju apetit.
Da ne nauditi sebi, vrijedno je konzultirati se sa liječnikom i da ni u kom slučaju ne sjedne na jednu vodu. Ne možete smanjiti unos kalorija i do 1000 kcal dnevno.
Kakav trening će vam pomoći da brzo izgubite težinu
Pravilno mršavljenje mora biti sveobuhvatna. Najbrži i zajamčena način za izgubiti težinu – combine sportske vježbe uz ograničenja u prehrani. Kako brzo izgubiti na težini, ako nema mogućnosti ići na grupne ili individualne časove sa trenerom u fitness klubu? Što ako nitko ne može i ne želi pomoći? Odgovor je jednostavan: možete odabrati kucni trening. Oni su dobri, jer:
- upuštati se u bilo koje doba dana ili čak i ujutro, nije vezan za raspored u klubovima;
- ne treba vremena da dođete do vašeg zanimanja i od tamo — kući;
- ne će biti razloga propustiti da to učine.
Brzo pomoći da izgubite težinu kardio (trčanje, brzo hodanje), funkcionalni trening (rad s vlastitom težinom i male dodatna opterećenja u obliku posebne opreme), trening snage (dizanje utega). Ali, nisu svi oni preporučuje za početnike i osobe sa značajnim viškom težine. Ako je osoba ranije nisu bavili sportom, onda je vrijedno trenirati s vlastitom težinom ili odabrati kardio. Ljudi prekomjerne težine koja prelazi normalne na 20 i više kilograma, preporučuje se samo brzo hodanje. Od trčanja će patiti koljena i slabine. Danas internet nudi puno samostalnih treninga, koji se izračunava na bilo koji spremnost i na bilo koje vrijeme. Ali, prije nego slijepo raditi ono što s zaslona monitora pokazuje profesionalni trener, treba procijeniti svoje sposobnosti i zdravstveno stanje. Sudjelovati je moguće pod uvjetom da je dobrog zdravlja i nema kontraindikacija.
Vježbe na konferenciji, sklekova, skakanje i čučnjeva ne mogu pomoći smanjiti težinu u kratkom vremenu. U prvim danima nakon neobičnom opterećenja će boljeti mišići, koji ranije nisu bili uključeni u svakodnevnom životu (mogu cviliti noge, ruke, leđa), oni će se povećati u veličini, trbuh može i postati nešto manje (mišići će doći u ton), ali vaganje uronite u šoku: težina će postati veći. To će se dogoditi kroz zadržavanje tekućine u tkivima. Da biste dobili osloboditi od viška tekućine neće biti lako. Reakcija svakog organizma na fizičko opterećenje individualno i nepredvidljiv.
Koliko možete izgubiti težinu za 2-3 dana
U prosjeku, za dva-tri dana osoba može izgubiti više od dva-tri kilograma. Ona ovisi o dobi i spolu. Muški izgubiti težinu brže žena, tinejdžer ili dijete odmah odbacuje težinu, ali ljudima nakon trideset godina boriti čak i sa dva kilograma teško. Više informacija. Ljudi, masa koja je u granicama normale, za dva-tri dana može se uopće ne izgubite težinu. Razlozi za to – individualne karakteristike i banalno "i dalje vitak nigdje". Važno je napomenuti da je za prvih dva-tri dana ide tekućina koja se nalazi u tkivima. Masnoće pri tom ne gubi u potpunosti. Nakon što se dijeta završi, sve ispuštene će se vratiti u roku od nekoliko dana. Ljudi s hormonalnim poremećajima, čija težina je reguliran ne samo snagom volje, ali i korištenih za dan kalorija, za tako kratko vrijeme (dva-tri dana), obično gube vrlo malo: ne više kilograma, ako je to uopće moguće.
Raspored za svaki dan
Žele u što god je postao izgubiti par kilograma brzo, stručnjaci savjetuju da se istomišljenicima, uložiti snagu volje i kupiti notepad. Najčešće, s dijeta churning bliski ljudi i kućanstvo. Prvo, oni će reći da ništa ne valja, i sve tako dobro, drugo, zavesti ukusnim jelima koje gubitak težine kućne ljubimce. Pa, evo savjet: potrebno je pronaći osobu koja će živjeli tijekom dijeta i ne će da izgubimo od planiranog kursa.
Kao što možete izgubiti težinu brzo, držeći se plana
Da dijeta je prošla lako i neprimjetno, preporučuje se za to vrijeme napraviti raspored. Možete to nazvati "izgubiti težinu brzo" i napiši u bilježnicu sve, čega se moraju pridržavati.
Naime:
- preporučujemo da zapišete svoj početni težinu, iako je ponekad najbolji pokazatelj gubitka služi kao odjeća. Najjednostavnije i jedino pravo – stajati na vagu ujutro nakon higijenske procedure i prije obroka;
- da u roku od prvih nekoliko dana dijeta nije bilo bolno gladan od ograničenja kalorija dolazi s hranom, vrijedno je barem pet-šest puta na dan. Za to je u redu vrijedi izdvojiti vrijeme za doručak, ručak i večera, na koje će morati maksimalnu količinu hrane i kalorija, a vrijeme na par prigristi.
Kakav trening će vam pomoći da brzo izgubite težinu
- 9:00 – doručak;
- 12:00 – obrok;
- 14-15 – ručak;
- 17:00 – snack (on snack);
- 19:00 – večera.
Oslikana na papiru obroke (čak i ako je netko odlučio sjediti na neslan heljda) se ne boje jer, kao što je ideja o tome da postoji baš ništa. Ispada da je gotovo cijeli dan nešto ruminant. Ako je čovjek odlučio brzo izgubiti na težini, pokušava naći vremena za vježbanje kod kuće, u isto okviran raspored s lakoćom unesite jedna satna zanimanje. Na primjer, u vrijeme ručka (ako vam omogućuje rad ili druge stvari), klizna ili izbacimo jedan obrok, ili već nakon večere. Super motivirani ljudi prvi put su sposobni vježbati nekoliko puta na dan, a netko dovoljno tjednima pa čak i mjesecima. Da se od takvih treninga je stručnjak, trebate se pridržavati određenih pravila: ne postoji prije okupacije, teška hrana ili ne postoji uopće, a ne uzimati hranu u roku od dva sata nakon treninga. Mjere ove hitne, da se pridržavaju ovog plana moguće je samo određeni broj dana u godini, međutim, da postoje ljudi kojima je takav način se sviđa, tako da se promatraju ga stalno.
Kako ne dozvoljavaju povratak težine
Više informacija. Pitanje je, kako da ne dopusti povratak težine je također vrlo popularan, kao i dilema, kao što izgubiti težinu brzo. Odgovor na njega je jedan: da se neću vratiti u prijašnji način života, koji je do prehrane. Bilo kratkotrajna dijeta loše, tako da su kratkotrajna. Spustivši neki broj kilograma, pomestilas u pravu haljinu ili odijelo, čovjek odmah gubi motivaciju, diše i početi jesti jednako kao i prije. Izgubljena težina se vraća, vage pokazuju plus, haljina opet ne odgovara, osoba uzrujana, počinje se baviti sui flagellation: opet odluči gladovati, ali tijelo se pobune protiv. On ne samo da ne odaje birani grame, ali i trgovine još par kg na vrhu, kako bi u slučaju novog dijeta sebi nisu štetni. Ne spriječio povratak kilograma, izgubljene tijekom kratkotrajne hitne prehrane, može biti:
- ne vraća u prijašnji način života, ne jedu tako, kao prije, ali bi popuštanja u prehrani, to jest malo povećati dolazni broj kalorija;
- da ne odustaje od treninga, a naći vremena za njih u životu, kada će motivacija;
- ne jesti junk hranu, od kojeg je odlučila odustati na vrijeme. U fast-hrana, kaloričnu "bombe" vrste čokolade,, dimljena kobasica, čips i slatkih gaziranih pića nije dobro. I bit će super ako svi oni su ili će nestati iz života, ili će se pojaviti u njoj rijetko, tj. u obliku iznimka;
- ne banda na masno, slano i slatko dan nakon završetka prehrane;
- ograničiti konzumiranje alkohola. Od jedne čaše suhog vina uz večeru neće biti ništa loše, ali ako je kao čaša puno, ako se redovito pojavljuju na površini, a onda u želucu, rezultat će biti jedan: postavite težine zbog dodatnih tekućih kalorija. Plus, pijenjem malo alkohola, osoba prestane kontrolirati količine hrane i jede se više nego što je planirano.
Rezimirajući navedenog, potrebno je imati na umu sljedeće: brzo možete izgubiti težinu, ali svatko na svoj način doživljava brzinu procesa. Netko je izgubiti dva kilograma za dva dana, drugi isto – deset za dva mjeseca. Za izgubiti težinu u kratkom roku, potrebno je drastično ograničiti količinu korištenih u noć utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja i povećati njihovu potrošnju, dodajući dnevne visokog intenziteta treninga.